Le matcha contient de la caféine, ce qui peut soulever des questions sur son impact sur le sommeil. Peut-on en boire le soir sans risquer d’avoir des troubles du sommeil ? Quels sont ses effets réels sur la qualité du repos ?
Une caféine différente de celle du café
Le matcha contient environ 30 mg de caféine par portion, soit beaucoup moins que le café (80-100 mg). Mais la grande différence réside dans sa libération dans l’organisme. Contrairement au café, dont la caféine est rapidement absorbée et éliminée, celle du matcha est libérée lentement, grâce à la L-théanine. Résultat : un effet énergisant plus doux, sans pic de nervosité ni insomnie.
Un effet relaxant qui peut favoriser l’endormissement
La L-théanine présente dans le matcha a des propriétés apaisantes. Elle stimule la production d’ondes alpha dans le cerveau, favorisant un état de relaxation mentale similaire à celui observé en méditation. Plusieurs études ont montré que la L-théanine améliore la qualité du sommeil en réduisant le stress et l’anxiété.
Faut-il éviter le matcha en fin de journée ?
Tout dépend de la sensibilité de chacun à la caféine. Si vous êtes très sensible, il est préférable de ne pas en consommer après 16h pour éviter tout risque de perturbation du sommeil. En revanche, si vous souhaitez un effet relaxant sans stimulation excessive, il est possible de boire un matcha latte avec du lait végétal et une touche de miel en fin de journée.
Le matcha peut-il aider à mieux dormir ?
Si consommé avec modération et au bon moment, le matcha peut réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil sur le long terme. Pour ceux qui cherchent à améliorer leur repos tout en profitant des bienfaits du matcha, il existe des alternatives comme le matcha décaféiné ou des infusions à base de matcha et de plantes relaxantes.
En conclusion, le matcha n’empêche pas forcément de bien dormir, surtout s’il est consommé à des moments stratégiques de la journée. Il peut même devenir un allié du sommeil lorsqu’il est associé à une routine bien-être adaptée.